EL ESTRÉS MENTAL......

El estrés mental está directamente relacionado con la tensión muscular y el equilibrio emocional . Para lograrlo, tenemos que aprender en primer lugar la relajación muscular.

Hacer el siguientes ejercicios:

- LOS  BRAZOS. Cierra los puños y dobla los brazos, tensa a la vez las manos, los antebrazos, los bíceps y tríceps. Suelta y vuelve los brazos a la posición original.

-  CARA y CUELLO. Inclina la cabeza llevando la barbilla al pecho, cierra los ojos con fuerza y haz una sonrisa forzada con la boca abierta . Nota la tensión en toda la cara y el cuello. Vuelve a la posición original y relaja los músculos tensos.

- ESPALDA-HOMBROS-ABDOMEN. Arquea el torso, de manera que el pecho salga hacia delante y los hombros y codos hacia atrás, saca el abdomen hacia afuera hasta notar la tensión. Suelta y vuelve a la posición original.

-LAS  PIERNAS. Contrae los músculos de los muslos y al mismo tiempo, apunta los pies hacia la cabeza notando la tensión en los gemelos, tensa y relaja.

Para dominar la técnica de relajación, debes entrenarte sistemáticamente 10-15-minutos ,

2 veces al día (por la tarde y por la noche). Al mismo tiempo, durante todo el día tienes que preguntarte: ¿ Me siento tenso cuando estoy de pie, sentado o acostado? Los músculos de las piernas, los brazos los tengo relajados? Los músculos faciales están tensos , o no? 

                          Equilibrio emocional /unos consejos/

º Descarga emocional./ Cuando estas solo, puedes gritar, pegar a la almohada, saltar....          Esta lección "estúpida" ayuda mucho./

º Si quieres llorar – llora / especialmente va dirigido a los hombres..la sociedad cree que 

  un hombre no debe llorar./

º Ducha templada. /El agua templada relaja los músculos, aliviando así la tensión/

º Los ejercicios de respiración./es la manera más rápida para aliviar la tensión muscular, 

  el estrés .En un minuto, se centran en las sensaciones de la respiración por la nariz/

º Sonríe. Siéntase feliz, evite a las personas con mal humor.

º Hacer sólo lo que puedes hacer mejor. No luchar por la perfección ,pagando un precio 

  alto de agotamiento nervioso .

º Desarrollar el sentido de humor, cambiar su actitud con respecto a lo que está 

  sucediendo en lo positivo.

    "La mente humana es tal que puede hacer ver el infierno como el cielo y a la inversa “ /Milton. Paraíso perdido/